必見!寝起きの腰痛の原因とは


朝の寝起きだけの腰痛に悩んでます・・・。

 

目覚めると腰全体とゆうか背中まで痛い。

 

痛みで動けず寝返りさえ出来ません。

 

動いているとマシになるから病院にも行きづらい。

 

こんな症状で悩んでいませんか?

 

こちらでは寝起きの腰痛の原因を解説するとともになりやすい人の特徴と対処法について書いていきます。

 

寝起きの腰痛の原因

寝起きの腰痛は背中全体がこわばることが多いですね。

 

最も多い原因は枕が合わないか内臓の調子が良くない事。

 

人間は子供の時は寝相が悪い人が多いですが大人になると治りますよね?

 

実は寝返りとは寝ている間の身体の血行を良くするので動かない人は良くありません。

 

若い時は平気だった人も年齢とともに寝起きの腰痛を訴える人は増えてきます。

 

また寝ている時は内臓の修復も盛んに行われているので内臓の疲労が大きいとそちらに血液は集中します。

 

つまり腰や背中の筋肉の血流は悪くなっていると言えますね。

 

動き出すと痛みがマシになる人は典型的な血流が悪い状態です。

 

そのため寝返りをうちやすくする工夫と内臓を疲労させない工夫が必要なので次は寝返りについて書いていきます。

 

寝返りを打ちやすくするには

 

適度な硬さの寝具を選ぶことが大切です。

 

布団の確認

寝具が自分に合っているのかどうか確かめるためには寝返りをうってみましょう。

 

仰向け状態で両腕を胸の前でクロスさせ膝を立てて横に転がりましょう。

 

これで動きにくければ腰の下に隙間がないか確認します。

 

隙間のある人はタオルを畳んで引いて隙間をなくしてもう一度。

 

寝返りがしやすくなったら引いたまま寝るようにしましょう。

 

次に枕の高さが合っているかのチェックです。

 

枕の確認

仰向けで寝て両膝を立てましょう。

 

左右に倒したときに倒しにくかったら枕と体の間に隙間がないか確認します。

 

この場合も枕と身体の間の隙間を埋めるようにタオルを敷きましょう。

 

その後、膝を倒しやすくなっていたらそのままで寝ましょう。

 

次は内臓を疲労させないために必要なことを書いていきます。

 

内臓を疲労させないためには

寝起きの腰痛で最も良くないのは寝る前の飲食です。

 

特にアルコールと油物は体内を水分不足の状態にし血流を悪化させるので要注意。

 

居酒屋で食べて飲んで帰ってすぐに寝るなどの行動は控えましょう。

 

回復力を上げるためにも水分を取るのが重要ですね。

 

また夜中にトイレに起きるようだと利尿作用のある物を取りすぎているのでカフェインやアルコールを抜きましょう。

 

健康な状態では夜中にトイレには起きません。

 

身体のミネラルバランスが崩れている可能性もあるので野菜スープやスポーツドリンクなどを温めて摂ると改善されますよ。

 

そして朝は体温が最も下がる時間帯なので冷えに弱い人が寝起きの腰痛を起こします。

 

朝起きたら白湯を飲む習慣をつけると冷えの改善につながり腰痛も緩和されますよ。

 

補足

 

寝具は自分に合った高さや硬さが分かってきたらサイズを測って買い替えるのも良いですね。

 

ただし年齢とともにぴったりと合う寝具は変わることもあるので実際に寝返りやひざ倒しをして確認してみましょう。

 

内臓疲労は分かりにくいですが寝起きの倦怠感がある人は疑って生活習慣を見直すきっかけにすると良いですね。

 

まとめ

寝起きだけの腰痛は病気が潜んでいることは少ないですね。

 

むしろ体温が下がった時は腰痛が出やすい時だと言えますから。

 

大切なのは体温を下げる原因となる血流の悪化と内臓疲労を改善することですね。

著者:
カラダゼミ 教授 石水 孝幸
所持資格:
柔道整復師・整体師

全国400人のプロの治療家を指導する治療家。その治療技術を学ぶために全国の治療院の院長が集まります。

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